Как улучшить перистальтику кишечника

Перистальтика (моторика) кишечника отвечает за движение пищи по ЖКТ. Гладкие мышцы волнообразно сокращаются, способствуя продвижению и перемешиванию содержимого кишечника и обеспечивая его более плотный контакт со стенками, через которые питательные вещества всасываются в кровь.

Человек не может контролировать перистальтику – это рефлекторные движения, зона ответственности вегетативной нервной системы. Она зависит от множества факторов: общего тонуса организма, образа жизни и физических нагрузок, питания, состояния микрофлоры. Поэтому для улучшения перистальтики кишечника применяют комплексный подход.

От проглатывания первого кусочка до выхода ненужных остатков пищи проходит примерно 1-3 дня. Пища движется как на конвейере, постепенно отдавая питательные вещества: жиры, белки и углеводы в тонком кишечнике, клетчатку в толстом. Если перистальтика нарушена, процесс «разборки» может либо замедлиться, либо ускориться, вызывая дискомфорт и неприятные симптомы.

Как правило, под нарушениями перистальтики мы понимаем нарушения функции нижних отделов кишечника, которые проявляются запорами/диареей. Между тем в медицине к ним относят и гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь, и дискинезию желчных путей [1]. Но всё-таки чаще всего речь идёт о нарушениях в работе кишечника, в частности, толстой кишки.

Нарушенная перистальтика может проявляться сбоями дефекации, болями в области живота, слабостью, тошнотой, иногда – высыпаниями на коже. В первую очередь нужно разобраться с причинами, так как нарушения моторики могут быть следствием системных заболеваний (склеродермия, сахарный диабет и другие заболевания обмена веществ, гипотиреоз). При функциональных сбоях помощь кишечнику заключается в соблюдении диеты для усиления/ослабления перистальтики, лекарственной помощи и дозировке физических нагрузок.

Наиболее частыми причинами усиленной перистальтики с диареей являются:

• Изменения питания
• Отравления и инфекции
• Прием некоторых лекарств
• Аллергия
• Хронический стресс.

Стандартная помощь включает приём лекарств и диетотерапию. Медикаменты назначает врач. Как правило, это спазмолитики для снятия напряжения гладкой мускулатуры, пробиотики для восстановления микрофлоры и сорбенты для выведения токсинов, если диарея связана с инфекцией.

При усиленной перистальтике рекомендуются каши, вареные овощи и нежирное мясо. Желательно отказаться от дрожжевых и бобовых продуктов, временно уменьшить количество клетчатки (свежие овощи и фрукты), которая стимулирует деятельность кишечника. Необходимо исключить вещества, раздражающие слизистую (специи, эфирные масла), снизить механическую и термическую нагрузку: использовать перетертые продукты, подавать блюда в тёплом виде.

Наиболее частые причины ослабленной перистальтики с задержкой стула:

• Нарушения питания (недостаток клетчатки, воды)
• Недостаток физической активности, сидячий образ жизни
• Возрастные изменения кишечника
• Прием некоторых лекарств
• Хронический стресс.

Усилить перистальтику помогают продукты, богатые клетчаткой. Это сырые овощи и фрукты, свежая зелень, сухофрукты, орехи. Рекомендуется съедать не менее 400 г клетчатки в день. Клетчатка служит пищей для кишечных бактерий, которые помогают поддерживать перистальтику, а также аккумулирует воду. Неперевариваемые пищевые волокна работают как метелка, вычищая всё лишнее.

При слабой перистальтике полезны кисломолочные продукты (источник полезных бактерий), простые углеводы (мед, зефир, пастила). Очень важно получать достаточно воды: около 30 мл на каждый кг веса в день. Поддержать перистальтику помогает режим, когда опорожнение кишечника происходит в одно и то же время. При запорах критически важны физические нагрузки – они стимулируют работу толстой кишки. Самые полезные упражнения – на нижнюю часть живота и пресс.

Диетотерапию иногда дополняют лекарственной поддержкой. Используют прокинетики (стимулируют сокращения гладкой мускулатуры), мягкие слабительные средства. Их принимают по схеме, назначенной врачом.

Микрофлора кишечника – полезные бактерии, живущие на его стенках и в просвете – играет большую роль в моторной функции. Бактерии частично регулируют кишечную нервную систему (ENS), выделяют газы и производят короткоцепочечные жирные кислоты, которые влияют на сокращение гладких мышц [2,3].

Решением может стать прием пробиотиков для восстановления перистальтики кишечника. Они поставляют в кишечник полезные бактерии, которые помогают нормализовать микрофлору и хорошо зарекомендовали себя как при диарее, так и при запоре.

Все статьи   Каталог   Технология производства
Тест: оцените состояние своей микрофлоры