Статьи

Причиной усталости может быть кишечник

Хроническая усталость, астения – частая жалоба, которая может говорить о десятках разных сбоев. В целом это реакция организма на истощение ресурсов, когда он переходит в режим энергосбережения, притормаживая все процессы, чтобы сэкономить силы.

Причиной постоянной усталости может быть кишечник. Когда он не справляется со своей задачей, могут развиться дефициты витаминов и минералов, интоксикация, обезвоживание. Кроме того, кишечник напрямую влияет на нервную систему через выработку нейромедиаторов. Это широко используется в современной медицине: врачи научились лечить усталость, депрессию и метаболические нарушения, влияя на кишечную микрофлору [1].

Какие могут быть причины усталости и сонливости

Хронические заболевания/состояния любых органов и систем (сердце, эндокринная система, печень, суставы, иммунитет, нервная система и т.д.).
Дефициты питательных веществ.
Чрезмерно высокие умственные, физические и эмоциональные нагрузки.
Проживание в экологически неблагоприятных условиях.
Неполноценное питание, длительное соблюдение диеты.

Причины усталости, связанные с работой кишечника

Дефицит питательных веществ

Проблемы с кишечником могут приводить к нарушениям всасывания железа. Его дефицит становится причиной анемии, кислородного голодания тканей, слабости. Нехватка магния приводит к мышечной слабости и повышенной утомляемости, а белков – к снижению выносливости. Еще одной причиной усталости может быть недостаток витаминов группы В, которые отвечают за выработку энергии клетками и нормальную работу нервной системы.

Интоксикация

Когда кишечник не справляется с эвакуацией остатков пищи и токсинов, они накапливаются и вновь попадают в кровоток, вызывая хроническую интоксикацию. Усталость – частый спутник запоров. При интоксикации она проявляется слабостью, головной болью, болями в мышцах и нарушениями концентрации.

Заболевания

Синдром раздраженного кишечника, целиакия, инфекции и другие кишечные заболевания проявляются газами, диареей, вздутием, урчанием. Так, у 90% пациентов с синдромом хронической усталости наблюдается синдром раздражённого кишечника [6].

Усталость может развиться из-за обезвоживания, плохого переваривания пищи и недостатка питательных веществ. Плюс постоянный дискомфорт в ЖКТ негативно влияет на эмоциональное состояние, вызывая подавленность и раздражительность.

Нарушения по оси «кишечник-мозг»

В кишечнике вырабатываются нейромедиаторы (серотонин, дофамин, ГАМК), которые регулируют настроение и уровень энергии. Огромную роль в этом играет кишечная микрофлора. Дисбаланс микрофлоры кишечника может стать причиной не только усталости, но и депрессии.

Роль микрофлоры в хронической усталости

Микрофлора отвечает за нормальное выполнение кишечником его функций: переваривание пищи, выработку нейромедиаторов, выведение токсинов, моторику, защиту от патогенов. Изменения в составе кишечной микрофлоры могут влиять на функцию кишечника и вызывать воспаление, что приводит к снижению уровня энергии.

Изменения микробиома кишечника, дисбактериоз напрямую связаны с хронической усталостью. Анализ 2024 года [2] показал у людей с хронической усталостью:

уменьшение разнообразия кишечной микрофлоры на 34%;
заметное снижение полезных родов Bifidobacterium, Roseburia и Faecalibacterium;
увеличение некоторых условно-патогенных видов бактерий.

Из-за изменения в микрофлоре снижается уровень бутирата и других метаболитов кишечных бактерий, которые служат источниками энергии [3], а также ухудшается переработка триптофана [4] – аминокислоты, которая необходима для синтеза серотонина. Их недостаток связан с нарушениями сна и депрессией.

Ученые рассчитывают, что, влияя на микрофлору кишечника с помощью диеты и препаратов, смогут уменьшить проявления усталости.

Диета для кишечника при хронической усталости

Диета может иметь огромное влияние на уровень энергии. Она помогает уменьшить дефицит питательных веществ, железа, витаминов группы В. Но главное – она помогает наладить пищеварение и справиться с дисбактериозом.

Следование регулярному режиму питания, включение жиров, белков и сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки приводит к меньшему количеству скачков сахара в крови, а значит, и к меньшим «провалам» в уровне энергии в течение дня.

Люди с синдромом хронической усталости употребляют меньше клетчатки, это влияет на количество и качество полезных бактерий в кишечнике, ведь клетчатка служит им источником энергии. Чтобы закрыть эту потребность, рекомендуется съедать не менее 30 разных растительных продуктов в неделю (или 500 г фруктов и овощей в день).

Забота о кишечнике помимо диеты может включать:

Отдых на свежем воздухе – физическая активность благотворно влияет на кишечник и нервную систему.
Гигиена сна – ночной сон не менее 8 часов в прохладной тёмной комнате.
Поддержка нервной системы (йога, медитация).

Пробиотики при хронической усталости

Пробиотики помогают восстановить баланс бактерий в кишечнике и способствуют нормализации его функции.

В одном из исследований по уменьшению постинфекционной усталости лечение пробиотиком привело к значительному улучшению состояния по сравнению с пациентами, получавшими плацебо [1]. Другое исследование продемонстрировало эффективность введения пробиотиков Lactobacillus casei shirota и Bifidobacterium infantis в снижении тревожности и воспаления у пациентов с синдромом хронической усталости [5].

Пробиотики могут стать инструментом, который помогает отрегулировать работу кишечника и через него повлиять на симптомы хронической усталости. Однако очень важно найти истинную причину недомогания – будь то хронические заболевания или дефициты – и направить усилия на её устранение.

Будьте здоровы!