Психобиотики — живые бактерии, которые влияют на психическое здоровье через связь между микробиотой кишечника и мозгом. Термин был введен в 2013 году ирландским учёным Тимоти Динаном. Официальное определение психобиотиков звучит так:
Психобиотики – это живые микроорганизмы, которые при применении в адекватных количествах способны оказывать благотворный эффект на здоровье пациентов, страдающих психическими расстройствами [4].
Сейчас «психобиотическое» направление считается одним из самых перспективных в изучении пробиотиков: их применяют при депрессии, тревожности, расстройствах аутистического спектра, СДВГ, болезни Альцгеймера, синдроме хронической усталости, нарушениях когнитивных функций [5].
Исследования подтверждают: пробиотики могут дополнять лечение многих психических заболеваний. При этом в отличие от лекарственных средств они не вызывают привыкания и практически не имеют побочных эффектов. Это позволяет использовать их у детей и пожилых пациентов.
Как действуют психобиотики
Кишечные бактерии регулируют множество физиологических процессов: работу иммунитета, энергетический баланс, обмен жиров. Они участвуют в выработке нейромедиаторов (серотонин, дофамин и др.) и сами синтезируют многие молекулы, необходимые нервной системе.
Психобиотики поселяются в кишечнике и работают через ось «Кишечник-мозг». При этом результат их применения напрямую зависит от исходного состояния микробиома человека, симптомов и используемых штаммов.
Чаще всего для этих целей применяют бифидобактерии и лактобактерии. Они воспринимаются организмом как «свои» и спокойно заселяют кишечник, не вызывая негативных реакций.
Как действуют психобиотики [5]:
Оказывают системное действие на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему, которая регулирует реакцию на стресс.
Регулируют хроническое воспаление, которое является одной из причин тревожных и депрессивных расстройств.
Влияют на блуждающий нерв, который напрямую связывает мозг и кишечник.
Участвуют в синтезе и регуляции гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая выполняет роль главного «тормозного» нейромедиатора центральной нервной системы.
Это лишь часть механизмов, которые связывают кишечник и мозг. Ученые еще не до конца разобрали все пути, через которые пробиотические бактерии регулируют нервную систему. Пока копится опыт их применения при различных расстройствах.
Проверенные психобиотики – список: какие бактерии показали эффективность в исследованиях
Список бактерий-психобиотиков, действие которых исследовали, выглядит внушительно: бифидобактерии B. animalis, B. bifidum, B. longum; лактобактерии L. plantarum, L. reuteri, L. paracasei, L. helveticus, L. rhamnosus, L. gasseri, L. casei; S. thermophilus, B. coagulans, C. butyricum [1]. Многие показали отличные результаты. Этот список постоянно расширяется.
В 2016 г. были опубликованы результаты исследования с участием 22 здоровых добровольцев, которые принимали B. longum 1714 в течение 4 недель. Участники сообщали о снижении тревожности и раздражительности на фоне приема пробиотика [2].
Применение таблеток с L. gasseri CP2305 в течение 24 недель улучшало психическое состояние и качество сна у молодых японцев, подверженных хроническому стрессу [3].
Прием мультиштаммовых пробиотиков значительно снижал гиперактивность и повышал успеваемость у студентов с СДВГ. Причем более выраженный эффект наблюдался у участников младшего возраста [6].
Психобиотики при аутизме
Аутизм часто сочетается с нарушениями микрофлоры кишечника и заболеваниями ЖКТ. Существует теория, что изменение микробиоты (например, после лечения антибиотиками в раннем детстве) приводит к колонизации бактериями, которые выделяют нейротоксины, способствуя развитию аутистической симптоматики [7]. В частности, это связывают с действем клостридий.
Применение некоторых полезных бактерий помогало детям с РАС не только справиться с желудочно-кишечной симптоматикой, но и улучшить поведенческие реакции. Названия психобиотиков, которые показали хорошие результаты: Lactobacillus plantarum WCSF1; L. acidophilus Rosell-11; комбинация B. longum, L. rhamnosus и L. acidophilus; L. plantarum PS128 и другие [5].
Где содержатся психобиотики
Чтобы обогатить рацион живыми бактериями естественным путем, добавьте в меню продукты, богатые лакто- и бифидобактериями:
Классические йогурты и кефир. Выбирайте «живые» продукты с коротким сроком годности (до 7−10 дней) без сахара и ароматизаторов.
Ферментированные овощи. Квашеная капуста без добавления уксуса, бочковые огурцы и корейское кимчи содержат психобиотик Lactobacillus plantarum.
Чайный гриб. Это натуральный газированный напиток, богатый органическими кислотами, полезными дрожжами и бактериями.
Мисо-паста и темпе. Азиатские суперфуды, которые ферментируются с помощью полезных бактерий.
Порадовать полезные бактерии, живущие в кишечнике, помогают пребиотики — неперевариваемые волокна, которые служат им пищей. Лук, чеснок, яблоки и сливы, зеленые бананы и варёный картофель — одни из самых доступных и богатых пребиотиками источников пищевых волокон.
Всё меньше сомнений, что существуют полезные бактерии, которые могут положительно повлиять на психическое состояние человека. И на российском рынке уже есть препараты, так называемые таргетные психобиотики, которые разработаны для точечной поддержки нервной системы.
Пробиотики Максифлор имеют более разнообразный состав и широкий спектр действия. Они направлены на комплексную поддержку баланса микрофлоры кишечника. Налаживая его функцию, они помогают настроить работу всего организма, включая нервную систему.
Рекомендуем:
Информация в статье не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения.
Источники:
1.Vaghef-Mehrabany E., Maleki V., Behrooz M., Ranjbar F., Ebrahimi-Mameghani M. Can psychobiotics moodify gut? An update systematic review of randomized controlled trials in healthy and clinical subjects, on anti-depressant effects of probiotics, prebiotics, and synbiotics. Clin Nutr. 2020;39(5):1395−1410.
2. Allen A.P., Hutch W., Borre Y.E., Kennedy P.J., Temko A., Boylan G., et al. Bifidobacterium longum 1714 as a translational psychobiotic: modulation of stress, electrophysiology and neurocognition in healthy volunteers. Transl Psychiatry. 2016;6(11):e939.
3. Nishida K., Sawada D., Kuwano Y., Tanaka H., Rokutan K. Health benefits of Lactobacillus gasseri CP2305 tablets in young adults exposed to chronic stress: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Nutrients. 2019;11(8):1859.
4. Dinan, T. G. Psychobiotics: a novel class of psychotropic / T. G. Dinan, C. Stanton, J. F. Cryan // Biol. Psychiatry. — 2013 Nov. — Vol. 74, N 10. — P. 720−726.
5.Андреева И. В., Толпыго А. В. и соавт. Психобиотики: новое направление в психофармакологии, или как бактерии влияют на наш мозг? Клиническая микробиология и антимикробная химиотерапия. 2022. Т 24. № 2. С 108−133.
6.Levy SchwartzM. MagzalF. YehudaI. TamirS. (2024). Exploring the impact of probiotics on adult ADHD management through a double-blind RCT. Sci. Rep.14:26 830.
7.Sandler R.H., Finegold S.M., Bolte E.R., Buchanan C.P., Maxwell A.P., Väisänen M.L., et al. Short-term benefit from oral vancomycin treatment of regressive-onset autism. J Child Neurol. 2000;15:429−435.