Пробиотики – проверенное средство для наладки работы кишечника. Их принимают при нарушениях пищеварения, для профилактики диареи, во время лечения инфекций и воспалений ЖКТ. Использование полезных бактерий для борьбы с лишним весом – логичный следующий шаг. Ученые активно изучают применение пробиотиков для похудения и их влияние на метаболические процессы, и уже есть первые результаты.
Часто именно нарушения ЖКТ ведут к набору лишнего веса. Обогатив рацион пробиотиками, мы запускаем процесс оздоровления микрофлоры, желудочно-кишечного тракта и всего организма.
Как связаны кишечник и лишний вес?
Микрофлора влияет на аппетит. Чувство голода регулируется гормоном грелином, сытости – лептином. Некоторые вещества, производимые бактериями, влияют на их уровень, помогая меньше есть и худеть. (1)
Бактерии влияют на вкусовые пристрастия, вынуждая есть то, что они любят (2). Для вредных бактерий это сахар и простые углеводы. Полезным бактериям нужны белки и клетчатка – продукты, которые помогают сбрасывать вес.
Бактерии в кишечнике способны влиять на настроение через выработку гормонов, пептидов и витаминов группы В. А настроение часто определяет пищевое поведение. Кто из нас не заедал ссору мороженым или шоколадом?
Микрофлора влияет на уровень воспаления, который связан с набором лишнего веса (3). Полезные бактерии оказывают противовоспалительный эффект и помогают худеть.
Найдены связи между хроническим стрессом и отложением жира на животе, частотой назначения антибиотиков и лишним весом. В этих направлениях использование пробиотиков особенно перспективно, ведь их благотворное влияние на кишечник во время стресса и при приеме антибиотиков доказано многими исследованиями.
Правда ли, что пробиотики помогают похудеть?
У людей с избыточной массой тела чаще наблюдается меньшее микробное разнообразие по сравнению с людьми с нормальным весом (4). Принимая пробиотики при ожирении, мы способствуем восстановлению баланса микрофлоры, поддерживаем здоровый аппетит и пищеварение.
Проведенные исследования показали, что положительный эффект пробиотиков для снижения веса хорошо выражен при длительном приеме (от 8 недель). В подавляющем большинстве случаев пробиотики сочетались с низкокалорийной диетой и повышенной физической активностью. Но не всегда. В исследовании D. Michael (5) у 40% участников вес снизился на ≥5% после 9 месяцев приема пробиотиков без диетических ограничений. В других исследованиях пробиотики положительно влияли на снижение массы тела, окружности талии и процентное содержание жира.
Свойства пробиотиков, важные для снижения веса
Улучшение усвоения питательных веществ. Неполное усвоение нутриентов может стать причиной постоянного чувства голода, которое провоцирует переедание. Полезные бактерии участвуют в переваривании пищи и помогают получать максимум пользы из того, что мы едим.
Нормализация работы кишечника. Запоры /диарея часто сопровождают тех, кто сидит на диете. Пробиотики помогают наладить ритм и избавиться от неприятных симптомов. Стабильность работы кишечника помогает сохранять хорошее настроение и энергию, что очень важно при ограничениях питания.
Регуляция аппетита. Пробиотики для снижения веса помогают не переедать, уменьшая потребность во вредных простых углеводах. Чтобы получить энергию, организм вынужден перестраиваться и уничтожать жировые запасы.
Активация чистки организма. Пробиотики способствуют отладке обменных процессов, выводу токсинов и снижению уровня «плохого» холестерина, мягко и аккуратно помогая избавляться от всего лишнего.
Какие пробиотики пить для похудения?
Список пробиотиков для похудения с изученными «диетическими» свойствами включает L. rhamnosus, L. gasseri, L. sadei, L. plantarum, B. lactis, B. animalis ssp., Pediococcus (6). Ищите их в составе.
Добавьте в диету мультиштаммовые пробиотики, которые содержат несколько разных видов полезных бактерий. Они дополняют и усиливают действие друг друга, положительно влияя на усвоение питательных веществ, перистальтику, местный и системный иммунитет, выработку ферментов и витаминов. Оздоровление кишечника помогает улучшить его функцию и похудеть.
Пробиотик-пребиотик Максифлор максимум содержит 15 штаммов полезных бифидо- и лактобактерий, в том числе L. rhamnosus, L. gasseri, L. plantarum и B. lactis, которые показали эффективность в исследованиях ожирения (6). Максифлор помогает улучшить функцию желудочно-кишечного тракта и усвоение питательных веществ, и в сочетании с ограничениями питания и физическими нагрузками способствует снижению веса.
Информация в статье не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения.
Исследования:
Han H, Yi B et al. From gut microbiota to host appetite: gut microbiota-derived metabolites as key regulators. Microbiome. 2021 Jul 20;9(1):162.
Alcock J, Maley CC, Aktipis CA. Is eating behavior manipulated by the gastrointestinal microbiota? Evolutionary pressures and potential mechanisms. Bioessays. 2014 Oct;36(10):940-9.
Saad MJ, Santos A, Prada PO. Linking Gut Microbiota and Inflammation to Obesity and Insulin Resistance. Physiology (Bethesda). 2016 Jul;31(4):283-93.
Muscogiuri, G., Cantone, E. et al. Gut microbiota: A new path to treat obesity. Int. J. Obes. Suppl. 2019, 9, 10–19.
Michael D.R., Davies T.S. et al. Daily supplementation with the Lab4P probiotic consortium induces significant weight loss in overweight adults. Sci. Rep. 2021;11:1–8.
Álvarez-Arraño V, Martín-Peláez S. Effects of Probiotics and Synbiotics on Weight Loss in Subjects with Overweight or Obesity: A Systematic Review. Nutrients. 2021;13(10):3627. Published 2021 Oct 17.