Как укрепить иммунную защиту с помощью полезных бактерий
Иммунитет отвечает за способность организма справляться с инфекциями, новообразованиями и неблагоприятными факторами внешней среды. Он защищает нас от вторжения извне, выполняя функции пограничного контроля: вредным и опасным веществам входа нет, полезным – добро пожаловать.
Когда иммунитет ослабленный, болезнь проникает в организм быстрее и нередко заканчивается осложнениями. Неполадки, как правило, проявляются частыми инфекционными заболеваниями либо избыточной реакцией (аллергия, аутоиммунные заболевания).
Частые гнойничковые высыпания на коже и слизистых, герпес.
Частые обострения хронических заболеваний, в первую очередь мочеполовой и дыхательной системы
Настораживать должны рецидивирующие, затяжные или тяжелые бактериальные процессы: гнойные отиты, синуситы, ангины, пневмонии (3). Взрослые и дети с ослабленным иммунитетом болеют тяжелее, их организму требуется больше времени, чтобы справиться с инфекцией.
В медицинской практике нет четкого определения слабого иммунитета. В России часто болеющими считают детей, которые заражаются ОРВИ более 4 раз в год. В ВОЗ норма для детей, посещающих школу или детский сад, 8 ОРВИ в год.
Установить ослабленный иммунитет у взрослого и ребенка поможет врач-иммунолог. Он назначит анализы и составит по их результатам иммунограмму. Для определения иммунного статуса проверяют уровни лейкоцитов, лимфоцитов (В-лимфоциты, Т-хелперы, Т-супрессоры), содержание в крови иммуноглобулинов. Иногда проводят тесты функций различных клеток. Все показатели оцениваются в комплексе, а по их результатам составляют рекомендации.
Группы риска:
Дети до 3 лет. Их иммунитет только формируется, организм знакомится с вирусами и бактериями и учится им противостоять.
Беременные. В период беременности организм работает за двоих, поэтому становится более восприимчивым к неблагоприятным факторам.
Люди пожилого и старческого возраста. Их иммунитет ослаблен из-за возрастных изменений и хронических заболеваний.
Почему ослаблен иммунитет?
Наша иммунная защита зависит от внешних воздействий. К числу факторов, ослабляющих иммунитет, относят:
Недостаточное и несбалансированное питание (в частности, диеты для снижения веса).
Неверное дозирование физических нагрузок, недостаток сна и отдыха.
Стрессы и негативные эмоции, приводящие к повышению содержания в крови кортизола — гормона, разрушающего иммунные клетки.
Длительное пребывание на солнце (избыток ультрафиолетовых лучей часто вызывает сбой в работе иммунной системы) и недостаток солнечного света (важен для образования витамина D, одного из главных для иммунитета) (4).
В топ-10 причин ослабленного иммунитета – вредные привычки (курение, алкоголь, переедание), большое количество консервантов и низкое содержание витаминов в рационе, резкая смена климата (переезд, командировка). На работу иммунной системы влияет даже проживание в определенной местности. Одно из исследований ВОЗ показало, что городские дети болеют в 2 раза чаще, чем их сверстники из села (3).
Ослабить иммунную защиту может интоксикация, любое хроническое заболевание, бесконтрольный прием антибиотиков и многое другое.
Как укрепить иммунную систему
1.Выстроить правильный режим дня с чередованием периодов работы и отдыха и 7-8-часовым ночным сном. Режим помогает наладить биоритмы и снизить влияние стрессовых факторов.
2.Наладить питание. Рацион должен включать белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы. Самые важные для ослабленного иммунитета – витаминыD, С, А и группы В, а также цинк, селен и железо. Лучше получать их из продуктов, но можно принимать и в витаминных добавках.
3.Добавить физические нагрузки. Плюсом будут занятия на свежем воздухе, которые обогащают кровь кислородом и укрепляют нервную систему, и закаливание – оно тренирует сосуды и учит организм быстро адаптироваться к стрессам.
4.Настроиться на позитив. Постоянный стресс, депрессия, социальная изоляция подрывают защиту организма. Положительные эмоции и любимые увлечения помогают успешно сопротивляться атакам инфекций.
5.Отрегулировать пищеварение. Иммунитет на 70% зависит от кишечника. Полезные бактерии ведут здесь постоянную борьбу с патогенами: уничтожают, не дают прикрепляться к стенкам кишечника, вырабатывают витамины и антитела. Если микрофлора не в порядке, иммунная защита слабеет.
Препараты для ослабленного иммунитета
Для поддержки иммунной системы чаще всего назначают иммуностимуляторы и иммуномодуляторы. Первые содержат компоненты, которые стимулируют иммунный ответ. Вторые обладают собственной иммуннотропной активностью. Применение лекарственных препаратов для иммунитета допустимо только после консультации с врачом. Он оценит состояние здоровья и подберет подходящее средство в подходящей дозировке.
Для мягкой поддержки используют лекарственные растения, которые принимают в виде настоев, отваров или экстрактов. Самыми полезными для иммунитета считаются женьшень, эхинацея пурпурная, лимонник, элеутерококк, золотой корень, а также чеснок и имбирь. Эти растения в большом количестве содержат витамины и флавоноиды, природные антиоксиданты, которые защищают от инфекций и от воздействия свободных радикалов.
Пробиотики для ослабленного иммунитета
Бифидо- и лактобактерии стимулируют иммунный ответ, повышают фагоцитарную активность (способность уничтожать патогены), регулируют продукцию противовоспалительных веществ, участвуют в синтезе витаминов группы В и способствуют всасыванию ионов кальция, железа и витамина Д.
Как полезные бактерии влияют на иммунитет (5) Дополнительный прием пробиотиков помогает поддерживать баланс и нормализовать защитную функцию микробиоты. Положительное действие пробиотиков подтверждено многочисленными исследованиями. Это – одно из самых безопасных средств для профилактики респираторных инфекций, особенно у часто болеющих детей.
Дополнительный прием пробиотиков при острых респираторных инфекциях:
Уменьшает длительность течения респираторных инфекций по сравнению с плацебо(7).
Информация в статье не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения.
Исследования и источники:
Барановская Т. Иммунная система и её патология //Наука и инновации. 2014. №6.
Корниенко Е. А., Нетребенко О. К., Украинцев С. Е. Роль кишечной микрофлоры и пробиотиков в развитии иммунитета у грудных детей // Педиатрия. 2009. Т.87, №1.
Харламова Ф. С., Шамшева О. В. и соавт. Иммуномодуляторы микробного происхождения в лечении и профилактике респираторных инфекций у часто и длительно болеющих детей// Лечащий врач. 2016. №12.
Зайцева О. В. Современные возможности профилактики и лечения острых респираторных заболеваний//Лечащий врач. 2012. №10.
Погожева А. В., Шевелева С. А., Маркова Ю. М. Роль пробиотиков в питании здорового и больного человека // Лечащий Врач. 2017. № 5. С. 67–75.
Pregliasco F., Anselmi G. et al. A new chance of preventing winter diseases by the administration of synbiotic formulations. J Clin Gastroenterol. 2008;42 (3 Suppl., Pt.2):S224–S233.
Garaiova I., Muchová J. et al. Probiotics and vitamin C for the prevention of respiratory tract infections in children attending preschool: a randomised controlled pilot study. Eur J Clin Nutr. 2015;69(3):373–379.
Leyer G.J., Li S., Mubasher M.E., Reifer C., Ouweh A.C. Probiotic effects on cold and influenza-like symptom incidence and duration in children. Pediatrics. 2009;124(2).
Чеботарева Т.А. Кишечная микробиота и иммунитет. Возможности мультиштаммовых пробиотиков в коррекции иммунного статуса у детей // Медицинский Совет. 2021;(11).