Статьи

Причиной усталости может быть кишечник

Кишечник может быть причиной усталости
Хроническая усталость, астения – частая жалоба, которая может говорить о десятках разных сбоев. В целом это реакция организма на истощение ресурсов, когда он переходит в режим энергосбережения, притормаживая все процессы, чтобы сэкономить силы.

Причиной постоянной усталости может быть кишечник. Когда он не справляется со своей задачей, могут развиться дефициты витаминов и минералов, интоксикация, обезвоживание. Кроме того, кишечник напрямую влияет на нервную систему через выработку нейромедиаторов. Это широко используется в современной медицине: врачи научились лечить усталость, депрессию и метаболические нарушения, влияя на кишечную микрофлору [1].

Какие могут быть причины усталости и сонливости

  • Хронические заболевания/состояния любых органов и систем (сердце, эндокринная система, печень, суставы, иммунитет, нервная система и т.д.).
  • Дефициты питательных веществ.
  • Чрезмерно высокие умственные, физические и эмоциональные нагрузки.
  • Проживание в экологически неблагоприятных условиях.
  • Неполноценное питание, длительное соблюдение диеты.

Причины усталости, связанные с работой кишечника

Дефицит питательных веществ

Проблемы с кишечником могут приводить к нарушениям всасывания железа. Его дефицит становится причиной анемии, кислородного голодания тканей, слабости. Нехватка магния приводит к мышечной слабости и повышенной утомляемости, а белков – к снижению выносливости. Еще одной причиной усталости может быть недостаток витаминов группы В, которые отвечают за выработку энергии клетками и нормальную работу нервной системы.

Интоксикация

Когда кишечник не справляется с эвакуацией остатков пищи и токсинов, они накапливаются и вновь попадают в кровоток, вызывая хроническую интоксикацию. Усталость – частый спутник запоров. При интоксикации она проявляется слабостью, головной болью, болями в мышцах и нарушениями концентрации.

Заболевания

Синдром раздраженного кишечника, целиакия, инфекции и другие кишечные заболевания проявляются газами, диареей, вздутием, урчанием. Так, у 90% пациентов с синдромом хронической усталости наблюдается синдром раздражённого кишечника [6].

Усталость может развиться из-за обезвоживания, плохого переваривания пищи и недостатка питательных веществ. Плюс постоянный дискомфорт в ЖКТ негативно влияет на эмоциональное состояние, вызывая подавленность и раздражительность.

Нарушения по оси «кишечник-мозг»

В кишечнике вырабатываются нейромедиаторы (серотонин, дофамин, ГАМК), которые регулируют настроение и уровень энергии. Огромную роль в этом играет кишечная микрофлора. Дисбаланс микрофлоры кишечника может стать причиной не только усталости, но и депрессии.

Роль микрофлоры в хронической усталости

Микрофлора отвечает за нормальное выполнение кишечником его функций: переваривание пищи, выработку нейромедиаторов, выведение токсинов, моторику, защиту от патогенов. Изменения в составе кишечной микрофлоры могут влиять на функцию кишечника и вызывать воспаление, что приводит к снижению уровня энергии.

Изменения микробиома кишечника, дисбактериоз напрямую связаны с хронической усталостью. Анализ 2024 года [2] показал у людей с хронической усталостью:

  • уменьшение разнообразия кишечной микрофлоры на 34%;
  • заметное снижение полезных родов Bifidobacterium, Roseburia и Faecalibacterium;
  • увеличение некоторых условно-патогенных видов бактерий.

Из-за изменения в микрофлоре снижается уровень бутирата и других метаболитов кишечных бактерий, которые служат источниками энергии [3], а также ухудшается переработка триптофана [4] – аминокислоты, которая необходима для синтеза серотонина. Их недостаток связан с нарушениями сна и депрессией.

Ученые рассчитывают, что, влияя на микрофлору кишечника с помощью диеты и препаратов, смогут уменьшить проявления усталости.

Диета для кишечника при хронической усталости

Питание при усталости
Диета может иметь огромное влияние на уровень энергии. Она помогает уменьшить дефицит питательных веществ, железа, витаминов группы В. Но главное – она помогает наладить пищеварение и справиться с дисбактериозом.

Следование регулярному режиму питания, включение жиров, белков и сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки приводит к меньшему количеству скачков сахара в крови, а значит, и к меньшим «провалам» в уровне энергии в течение дня.

Люди с синдромом хронической усталости употребляют меньше клетчатки, это влияет на количество и качество полезных бактерий в кишечнике, ведь клетчатка служит им источником энергии. Чтобы закрыть эту потребность, рекомендуется съедать не менее 30 разных растительных продуктов в неделю (или 500 г фруктов и овощей в день).
Забота о кишечнике помимо диеты может включать:

  • Отдых на свежем воздухе – физическая активность благотворно влияет на кишечник и нервную систему.
  • Гигиена сна – ночной сон не менее 8 часов в прохладной тёмной комнате.
  • Поддержка нервной системы (йога, медитация).

Пробиотики при хронической усталости

Пробиотики помогают восстановить баланс бактерий в кишечнике и способствуют нормализации его функции.

В одном из исследований по уменьшению постинфекционной усталости лечение пробиотиком привело к значительному улучшению состояния по сравнению с пациентами, получавшими плацебо [1]. Другое исследование продемонстрировало эффективность введения пробиотиков Lactobacillus casei shirota и Bifidobacterium infantis в снижении тревожности и воспаления у пациентов с синдромом хронической усталости [5].

Пробиотики могут стать инструментом, который помогает отрегулировать работу кишечника и через него повлиять на симптомы хронической усталости. Однако очень важно найти истинную причину недомогания – будь то хронические заболевания или дефициты – и направить усилия на её устранение.

Будьте здоровы!

Рекомендуем:

Переход на Максифлор Максимум

Переход на Максифлор Плюс

Переход на Максифлор

Информация в статье не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения.
Источники:

1.Obermoser K, Brigo N et al. Positive Effects of Probiotic Therapy in Patients with Post-Infectious Fatigue. Metabolites. 2023 May 8;13(5):639.

2.Wang, JH., Choi, Y., Lee, JS. et al. Clinical evidence of the link between gut microbiome and myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome: a retrospective review. Eur J Med Res 29, 148 (2024).

3.Armstrong CW, McGregor NR, et al. The association of fecal microbiota and fecal, blood serum and urine metabolites in myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome. Metabolomics. 2016;13:8.

4.Gothandapani D, Makpol S. Effects of vitamin E on the gut microbiome in ageing and its relationship with age-related diseases: a review of the current literature. In Int J Mol Sci. 2023.

5.Roman P, Carrillo-Trabalon F, et al. Are probiotic treatments useful on fibromyalgia syndrome or chronic fatigue syndrome patients? Syst Rev Benef Microbes. 2018;9:603–11.

6.Chronic fatique syndrome linked to Imbalanced Microbiome // Columbia University. Mailman school of public health. — 2017.
Телеграм-канал Максифлор
Пробиотики для взрослых