Статьи

Почему бывает вздутие живота и как от него избавиться

Вздутие живота
Вздутие живота – ощущение переполненности, напряжения и дискомфорта. Иногда может проявляться физическим увеличением объема живота – как правило, это связано с неравномерным распределением газов в кишечнике и слабостью брюшной стенки.

Примерно 18% населения мира страдает от вздутия живота и газообразования. Меньше всего – в Восточной Азии (11%), больше всего – в Латинской Америке (20%). В России этот показатель составляет 13,48%. Распространенность снижается с возрастом, женщины сообщают о проблеме в два раза чаще, чем мужчины. Это результаты глобального исследования, в ходе которого было опрошено более 50 тыс. человек из 26 стран [1].

Симптомы вздутия живота

  • Ощущение распирания, дискомфорт и иногда боль в животе
  • Живот кажется больше обычного
  • Возможно урчание и другие звуки
  • Повышенное выделение газов

Причины вздутия живота

Наиболее распространенной причиной вздутия живота является скопление газов в кишечнике. Они есть в норме у каждого человека, но обычно равномерно распределены по кишечнику.

У здорового человека основное количество газов вырабатывается при переваривании фрукто-, олиго- и полисахаридов в толстой кишке и при переработке короткоцепочечных сахаридов в тонкой кишке. Лишний газ эвакуируется при отрыжке, с выдыхаемым воздухом (всасывается в кровь и выходит через лёгкие) и через анус. Но иногда газов оказывается слишком много и возникает дискомфорт.

Почему бывает вздутие живота

  • Заглатывание воздуха во время еды, при курении, частом использовании жевательной резинки, приёме пищи второпях или лёжа, питье через трубочку.
  • Запоры – связаны с затрудненной эвакуацией содержимого кишечника, включая газы.
  • Некоторые заболевания ЖКТ (ГЭРБ, синдром раздраженного кишечника, СИБР, нарушения эвакуаторной функции желудка).
  • Непереносимость лактозы, глютена и других продуктов.
  • Переедание, слишком быстрое заглатывание пищи.
  • Употребление газообразующих продуктов.
  • Изменения кишечной микрофлоры, дисбиоз.
Вздутие живота может быть связано с таким явлением как висцеральная гиперчувствительность [2]. Она характерна для людей с функциональными проблемами пищеварения – диспепсией, СРК, запорами, ГЭРБ. Это повышенная чувствительность кишечника к растяжению, когда ощущение переполнения, распирания возникает даже при небольших нагрузках.

Причины вздутия живота и газообразования у женщин

Вздутие и боль в животе могут быть связаны с гормональным фоном. Некоторые женщины ощущают вздутие перед менструацией. В этот период организм настраивается на беременность, прогестерон способствует расслаблению гладкой мускулатуры, замедлению перистальтики и задержке газов. Эстроген способствует задержке воды, что тоже вызывает ощущение распирания. Кроме того, многие в этот период едят сладости, которые провоцируют брожение в толстом кишечнике.

Вздутие живота при беременности также связано с гормональной перестройкой. На ранних сроках это происходит под влиянием гормона прогестерона, который замедляет перистальтику. Токсикоз и изменения в питании также влияют на газообразование. По мере роста малыша будущая мама меньше двигается, что также влияет на работу пищеварительной системы.

С вздутием живота связаны следующие факторы: женский пол; молодой возраст; соматические симптомы; депрессия и тревожность; обеспокоенность по поводу работы кишечника; ухудшение общего физического здоровья; наличие боли в животе, запора, диареи, тошноты, боли в эпигастрии, раннего насыщения; большее потребление молока, макаронных изделий и хлеба [1].

Продукты, вызывающие вздутие живота

Продукты, вызывающие вздутие живота
  • Газированные напитки
  • Подсластители (сорбит, маннит, глицерин). Часто содержатся в сладких напитках, промышленных сладостях и жевательной резинке.
  • Бобовые – чечевица, горох, бобы, фасоль. Содержат галактаны, служат пищей полезным бактериям, но при избыточном потреблении вызывают вздутие.
  • Некоторые овощи (капуста, редис, редька, спаржа). Содержат грубые пищевые волокна.
  • Молоко и продукты на его основе (вздутие живота, кишечника связано с непереносимостью молочного сахара лактозы).
  • Сладости и десерты – сахар служит пищей вредным бактериям, усиливает процессы брожения в кишечнике.
  • Сладкие фрукты – яблоки, бананы, виноград.
Перечисленные продукты не у всех могут вызвать вздутие живота. Реакция индивидуальна, может быть на количество или сочетание с другими продуктами.

Обратитесь к врачу, если вздутие живота:
  • длится более 3 недель
  • бывает регулярно (от 10 раз в месяц)
  • не уменьшилось после изменения питания
  • сопровождается уплотнением в животе, тошнотой, рвотой, диареей, запором, потерей веса или кровью в стуле
  • затрудняет движение, выполнение повседневных дел

Как избавиться от вздутия живота взрослому

Решающее значение в устранении симптомов вздутия имеет нормализация образа жизни. Рекомендуется отказ от газированных напитков, ограничение грубой клетчатки, бобовых, капусты, продуктов с лактозой, из пшеницы.

Целесообразно вести пищевой дневник, чтобы выявить продукты, на которые есть реакция.

Важна умеренная физическая нагрузка. Вертикальное положение и прогулка после приёма пищи, ходьба в умеренном темпе не менее 20-30 минут в день. Физкультура оказывает положительное действие на висцерально-соматические рефлексы, тонус брюшных мышц и мышц промежности.

Специализированного лекарства от вздутия живота нет. Это сопутствующий симптом, поэтому в первую очередь выясняют причину дискомфорта. Чтобы уменьшить вздутие, назначают альфа-галактозидазу (фермент, расщепляет молекулярные связи в полисахаридах), пеногаситель симетикон, препараты масла перечной мяты, пробиотики.

В некоторых случаях врач может назначить антидепрессанты в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией (депрессия с кишечной симптоматикой, висцеральная гиперчувствительность).

Для связывания и выведения газов иногда используют сорбенты (активированный уголь, лактулоза), а если газообразование вызвано повышенной кислотностью желудка – антациды. Если болит живот при вздутии, врач может назначить спазмолитики.

Как еще убрать вздутие живота

Травяной чай

Мята перечная, имбирь и ромашка обладают ветрогонными свойствами. Мята и имбирь расслабляют мышцы, уменьшая спазмы и чувство вздутия. Ромашка обладает успокаивающими, противовоспалительными свойствами. Тепло чая также помогает расслабить тело.

Тепло

Используйте теплый компресс, бутылку с горячей водой или грелку. Прикладывание тепла к животу может помочь расслабить мышцы и избавиться от боли в животе, которая сопровождает вздутие. Когда мышцы расслаблены, организму легче переваривать пищу.

Движение

Физическая активность может стимулировать пищеварение и облегчить вздутие живота. Включите в свою рутину легкие упражнения, такие как ходьба или растяжка.

Упражнения от вздутия живота

Упражнения от вздутия живота1
Упражнения от вздутия живота2
Упражнения от вздутия живота3
Упражнения от вздутия живота4

Пробиотики от вздутия живота

Один из способов модуляции микробиоты кишечника заключается в увеличении количества полезных бактерий с помощью пребиотиков и пробиотиков.

Пробиотики создают более благоприятную среду в кишечнике, помогая его нормальной работе и поддерживая иммунитет. Полезные бактерии способствуют перевариванию растительной и молочной пищи, борются с токсинами и патогенами, которые усиливают бродильные процессы в кишечнике. Пробиотики от запора также могут быть эффективны от вздутия и газообразования за счёт эвакуации содержимого кишечника.

Какие пробиотические бактерии способствовали уменьшению вздутия живота [3]:

  • Сочетание Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium lactis;
  • Streptococcus thermophilus + Bifidobacterium breve + Bifidobacterium longum + Bifidobacterium infantis + Lactobacillus acidophilus + Lactobacillus plantarum + Lactobacillus paracasei + Lactobacillus delbrueckii subsp. Bulgaricus

В целом большую эффективность показали штаммы бифидобактерий (B. infantis, B. animalis) и смеси бифидо- и лактобактерий [4].

Пробиотики Максифлор содержат полезные бактерии, которые помогают нормализовать состояние микрофлоры и поддерживают пищеварение. Сочетание нескольких штаммов пробиотических штаммов и пребиотиков оказывает комплексное действие, способствуя уменьшению симптомов вздутия.
Информация в статье не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения.
Источники:

1.Ballou S, Singh P et al. Prevalence and Associated Factors of Bloating: Results From the Rome Foundation Global Epidemiology Study. Gastroenterology. 2023 Sep;165(3):647-655.e4.

2.Шульпекова О.Ю. Вздутие живота: анализ происхождения симптома. Лечащий врач. 2020. №8.

3.Crucillà S, Caldart F, Michelon M, Marasco G, Costantino A. Functional Abdominal Bloating and Gut Microbiota: An Update. Microorganisms. 2024 Aug 14;12(8):1669.

4.Schmulson M, Chang L. Review article: the treatment of functional abdominal bloating and distension. Aliment Pharmacol Ther. 2011 May;33(10):1071-86.
Телеграм-канал Максифлор
Пробиотики для взрослых