Содержание
Кишечник расслабляют клетчатка, обильное питье, масло, квашеные продукты и физическая активность.
Если вам трудно ходить в туалет, есть несколько немедицинских способов заставить «спящий» кишечник работать. В этой статье мы расскажем о некоторых способах, которые можно попробовать в домашних условиях, чтобы расслабить кишечник.
Продукты, расслабляющие кишечник, из списка ниже обладают естественным слабительным эффектом и действуют очень мягко. Они подходят, чтобы расслабить кишечник в домашних условиях, для профилактики запоров и при небольших нарушениях. Вы можете использовать их отдельно или сочетать между собой.
Если вам трудно ходить в туалет, есть несколько немедицинских способов заставить «спящий» кишечник работать. В этой статье мы расскажем о некоторых способах, которые можно попробовать в домашних условиях, чтобы расслабить кишечник.
Продукты, расслабляющие кишечник, из списка ниже обладают естественным слабительным эффектом и действуют очень мягко. Они подходят, чтобы расслабить кишечник в домашних условиях, для профилактики запоров и при небольших нарушениях. Вы можете использовать их отдельно или сочетать между собой.
Важно! Если есть кровь в стуле, задержка стула более 7 дней, сильные боли в животе, обязательно обратитесь к врачу.
Какие продукты расслабляют кишечник
Лимонный сок
Чтобы стимулировать перистальтику, попробуйте перед сном и после пробуждения выпивать стакан воды, смешанной с соком половины лимона. Из-за высокого содержания кислоты лимонную воду лучше пить через соломинку — это помогает уменьшить негативное влияние на зубную эмаль.
Растительные масла
Употребление чайной ложки масла утром натощак может способствовать расслаблению кишечника. Масло действует как смазка и размягчает каловые массы, облегчая прохождение по пищеварительному тракту. Конопляное, льняное, рапсовое масло содержат полезные жирные кислоты омега-3, которые поддерживают микрофлору кишечника.
Сок сливы/ чернослив
Одно из традиционных средств, помогающих быстро расслабить кишечник при запоре. В свежем черносливе меньше клетчатки, чем в сушёных плодах, но в обоих продуктах много сорбита. Сорбит проходит через кишечник непереваренным и притягивает воду, которая увеличивает объём каловых масс и стимулирует дефекацию.
Курага
В кураге много растительных волокон и пектина, которые размягчают стул, ускоряют работу кишечника и дают мягкий слабительный эффект. Курагу можно есть просто так или заваривать кипятком, она отлично подходит для завтрака.
Вода
Старайтесь выпивать 1,5−2 литра воды в день (если нет ограничений по медицинским показаниям). Вода размягчает кал и помогает усваиваться питательным веществам, а кружка горячей воды с утра стимулирует перистальтику.
Киви
Традиционный ответ на вопрос, какие фрукты расслабляют кишечник. Киви улучшает пищеварение и является одним из популярных натуральных средств от запоров. Киви содержит актинидин, который стимулирует перистальтику верхних отделов желудочно-кишечного тракта, эффективно способствуя расщеплению белков. Можно есть его целиком (вместе с кожурой).
Имбирь
Имбирь стимулирует перистальтику (сократительные движения кишечника) и служит источником пектина и клетчатки, которые способствуют лучшему продвижению пищи по ЖКТ. Он также может уменьшить другие симптомы, сопровождающие непорядок в кишечнике: спазмы, вздутие, тошноту.
Яблоки и груши
Яблоки и груши содержат большое количество клетчатки, фруктозы и сорбита, которые помогают опорожнить кишечник. Кроме того, в яблоках и грушах много воды, которая способствует пищеварению и предотвращает запоры. Для лучшего эффекта ешьте их сырыми.
Чтобы стимулировать перистальтику, попробуйте перед сном и после пробуждения выпивать стакан воды, смешанной с соком половины лимона. Из-за высокого содержания кислоты лимонную воду лучше пить через соломинку — это помогает уменьшить негативное влияние на зубную эмаль.
Растительные масла
Употребление чайной ложки масла утром натощак может способствовать расслаблению кишечника. Масло действует как смазка и размягчает каловые массы, облегчая прохождение по пищеварительному тракту. Конопляное, льняное, рапсовое масло содержат полезные жирные кислоты омега-3, которые поддерживают микрофлору кишечника.
Сок сливы/ чернослив
Одно из традиционных средств, помогающих быстро расслабить кишечник при запоре. В свежем черносливе меньше клетчатки, чем в сушёных плодах, но в обоих продуктах много сорбита. Сорбит проходит через кишечник непереваренным и притягивает воду, которая увеличивает объём каловых масс и стимулирует дефекацию.
Курага
В кураге много растительных волокон и пектина, которые размягчают стул, ускоряют работу кишечника и дают мягкий слабительный эффект. Курагу можно есть просто так или заваривать кипятком, она отлично подходит для завтрака.
Вода
Старайтесь выпивать 1,5−2 литра воды в день (если нет ограничений по медицинским показаниям). Вода размягчает кал и помогает усваиваться питательным веществам, а кружка горячей воды с утра стимулирует перистальтику.
Киви
Традиционный ответ на вопрос, какие фрукты расслабляют кишечник. Киви улучшает пищеварение и является одним из популярных натуральных средств от запоров. Киви содержит актинидин, который стимулирует перистальтику верхних отделов желудочно-кишечного тракта, эффективно способствуя расщеплению белков. Можно есть его целиком (вместе с кожурой).
Имбирь
Имбирь стимулирует перистальтику (сократительные движения кишечника) и служит источником пектина и клетчатки, которые способствуют лучшему продвижению пищи по ЖКТ. Он также может уменьшить другие симптомы, сопровождающие непорядок в кишечнике: спазмы, вздутие, тошноту.
Яблоки и груши
Яблоки и груши содержат большое количество клетчатки, фруктозы и сорбита, которые помогают опорожнить кишечник. Кроме того, в яблоках и грушах много воды, которая способствует пищеварению и предотвращает запоры. Для лучшего эффекта ешьте их сырыми.
Фенхель
Натуральное слабительное средство с мягким действием и приятным запахом. Семена фенхеля помогают каловым массам продвигаться по толстой кишке, повышая активность пищеварительной системы. Из фенхеля обычно готовят чай.
Ежевика и малина
Ежевика и малина богаты клетчаткой и водой и отлично помогают при запорах. Лучше всего есть их сырыми — сушеная малина, наоборот, может провоцировать запор. Попробуйте посыпать ими завтрак или добавить в салат.
Квашеная капуста
Содержит пробиотические бактерии и грубую клетчатку, которые могут помочь кишечнику. Это недорогое средство, которое можно приготовить дома. Капуста, соль, специи или травы по вкусу — и у вас в холодильнике банка натуральных пробиотиков.
Бобовые
Бобовые способствуют хорошему пищеварению и служат источником клетчатки, которая улучшает работу кишечника. Они также содержат белок, цинк, фолиевую кислоту, калий и витамин B6. Чечевицу, фасоль, горох и нут можно использовать в замороженном, сушеном или консервированном виде — это один из самых доступных продуктов для кишечника.
Виноград
Кожица винограда содержит нерастворимую клетчатку, а мякоть — растворимую клетчатку и много воды, что делает его отличным средством для поддержки работы кишечника. Виноград долго хранится и отлично подходит для здорового перекуса.
Натуральное слабительное средство с мягким действием и приятным запахом. Семена фенхеля помогают каловым массам продвигаться по толстой кишке, повышая активность пищеварительной системы. Из фенхеля обычно готовят чай.
Ежевика и малина
Ежевика и малина богаты клетчаткой и водой и отлично помогают при запорах. Лучше всего есть их сырыми — сушеная малина, наоборот, может провоцировать запор. Попробуйте посыпать ими завтрак или добавить в салат.
Квашеная капуста
Содержит пробиотические бактерии и грубую клетчатку, которые могут помочь кишечнику. Это недорогое средство, которое можно приготовить дома. Капуста, соль, специи или травы по вкусу — и у вас в холодильнике банка натуральных пробиотиков.
Бобовые
Бобовые способствуют хорошему пищеварению и служат источником клетчатки, которая улучшает работу кишечника. Они также содержат белок, цинк, фолиевую кислоту, калий и витамин B6. Чечевицу, фасоль, горох и нут можно использовать в замороженном, сушеном или консервированном виде — это один из самых доступных продуктов для кишечника.
Виноград
Кожица винограда содержит нерастворимую клетчатку, а мякоть — растворимую клетчатку и много воды, что делает его отличным средством для поддержки работы кишечника. Виноград долго хранится и отлично подходит для здорового перекуса.
Что еще может помочь расслабить мышцы живота и кишечника
- Правильная поза. Как расслабить мускулатуру кишечника при походе в туалет: колени должны быть выше бедер, а спина — прямой. Возможно, вам пригодится подставка под ноги. Когда придет время, напрягите живот, чтобы опорожнить кишечник, а не прямую кишку.
- Добавки с магнием (магний сульфат) также расслабляют кишечник. Они могут усиливать перистальтику, притягивая воду в толстую кишку и делая стул более мягким. Кроме того, магний поддерживает нервную систему, а это важно, если задержка стула связана со стрессом.
- Теплая грелка. Тепло усиливает кровообращение, расслабляет мышцы кишечника и улучшает перистальтику. Не используйте грелку дольше 30 минут.
Профилактика
Приучайте себя к регулярному опорожнению кишечника.
Проблемы часто возникают из-за того, что не всегда возможно освободить кишечник «по первому требованию» и приходится сдерживаться. Это может привести к хроническим запорам, которые сложнее лечить.
Каждый день важно выделять время на освобождение кишечника. Оптимально — утром после завтрака, так как кофе и еда стимулируют желудочно-кишечный рефлекс (естественный процесс, который вызывает позывы к дефекации, чтобы освободить место для новой порции пищи). Желательно посетить туалет через 10−20 минут после еды.
Физическая активность помогает поддерживать работу желудочно-кишечного тракта и снижать риск запоров. Особенно полезны в этом плане ходьба, йога, плавание и езда на велосипеде. Взрослым рекомендуется 150 минут умеренной физической активности в неделю.
Основным средством профилактики остается рацион. Ешьте клетчатку, растительные масла и ферментированные продукты, не забывайте пить больше воды.
Поддержать микрофлору и моторику помогают пробиотики. Пробиотик Максифлор содержит 11 штаммов полезных бактерий и 2 вида пребиотиков, которые положительно влияют на работу кишечника.
Проблемы часто возникают из-за того, что не всегда возможно освободить кишечник «по первому требованию» и приходится сдерживаться. Это может привести к хроническим запорам, которые сложнее лечить.
Каждый день важно выделять время на освобождение кишечника. Оптимально — утром после завтрака, так как кофе и еда стимулируют желудочно-кишечный рефлекс (естественный процесс, который вызывает позывы к дефекации, чтобы освободить место для новой порции пищи). Желательно посетить туалет через 10−20 минут после еды.
Физическая активность помогает поддерживать работу желудочно-кишечного тракта и снижать риск запоров. Особенно полезны в этом плане ходьба, йога, плавание и езда на велосипеде. Взрослым рекомендуется 150 минут умеренной физической активности в неделю.
Основным средством профилактики остается рацион. Ешьте клетчатку, растительные масла и ферментированные продукты, не забывайте пить больше воды.
Поддержать микрофлору и моторику помогают пробиотики. Пробиотик Максифлор содержит 11 штаммов полезных бактерий и 2 вида пребиотиков, которые положительно влияют на работу кишечника.
Информация в статье не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения.
