Часто именно нарушения ЖКТ ведут к набору лишнего веса. Обогатив рацион пробиотиками, мы запускаем процесс оздоровления микрофлоры, желудочно-кишечного тракта и всего организма.
Как связаны кишечник и лишний вес?
- Микрофлора влияет на аппетит. Чувство голода регулируется гормоном грелином, сытости – лептином. Некоторые вещества, производимые бактериями, влияют на их уровень, помогая меньше есть и худеть. (1)
- Бактерии влияют на вкусовые пристрастия, вынуждая есть то, что они любят (2). Для вредных бактерий это сахар и простые углеводы. Полезным бактериям нужны белки и клетчатка – продукты, которые помогают сбрасывать вес.
- Бактерии в кишечнике способны влиять на настроение через выработку гормонов, пептидов и витаминов группы В. А настроение часто определяет пищевое поведение. Кто из нас не заедал ссору мороженым или шоколадом?
- Микрофлора влияет на уровень воспаления, который связан с набором лишнего веса (3). Полезные бактерии оказывают противовоспалительный эффект и помогают худеть.
Найдены связи между хроническим стрессом и отложением жира на животе, частотой назначения антибиотиков и лишним весом. В этих направлениях использование пробиотиков особенно перспективно, ведь их благотворное влияние на кишечник во время стресса и при приеме антибиотиков доказано многими исследованиями.
Правда ли, что пробиотики помогают похудеть?
У людей с избыточной массой тела чаще наблюдается меньшее микробное разнообразие по сравнению с людьми с нормальным весом (4). Принимая пробиотики при ожирении, мы способствуем восстановлению баланса микрофлоры, поддерживаем здоровый аппетит и пищеварение.
Проведенные исследования показали, что положительный эффект пробиотиков для снижения веса хорошо выражен при длительном приеме (от 8 недель). В подавляющем большинстве случаев пробиотики сочетались с низкокалорийной диетой и повышенной физической активностью. Но не всегда. В исследовании D. Michael (5) у 40% участников вес снизился на ≥5% после 9 месяцев приема пробиотиков без диетических ограничений. В других исследованиях пробиотики положительно влияли на снижение массы тела, окружности талии и процентное содержание жира.
Свойства пробиотиков, важные для снижения веса
- Улучшение усвоения питательных веществ. Неполное усвоение нутриентов может стать причиной постоянного чувства голода, которое провоцирует переедание. Полезные бактерии участвуют в переваривании пищи и помогают получать максимум пользы из того, что мы едим.
- Нормализация работы кишечника. Запоры /диарея часто сопровождают тех, кто сидит на диете. Пробиотики помогают наладить ритм и избавиться от неприятных симптомов. Стабильность работы кишечника помогает сохранять хорошее настроение и энергию, что очень важно при ограничениях питания.
- Регуляция аппетита. Пробиотики для снижения веса помогают не переедать, уменьшая потребность во вредных простых углеводах. Чтобы получить энергию, организм вынужден перестраиваться и уничтожать жировые запасы.
- Активация чистки организма. Пробиотики способствуют отладке обменных процессов, выводу токсинов и снижению уровня «плохого» холестерина, мягко и аккуратно помогая избавляться от всего лишнего.
Какие пробиотики пить для похудения?
Список пробиотиков для похудения с изученными «диетическими» свойствами включает L. rhamnosus, L. gasseri, L. sadei, L. plantarum, B. lactis, B. animalis ssp., Pediococcus (6). Ищите их в составе.
Добавьте в диету мультиштаммовые пробиотики, которые содержат несколько разных видов полезных бактерий. Они дополняют и усиливают действие друг друга, положительно влияя на усвоение питательных веществ, перистальтику, местный и системный иммунитет, выработку ферментов и витаминов. Оздоровление кишечника помогает улучшить его функцию и похудеть.
Пробиотик-пребиотик Максифлор максимум содержит 15 штаммов полезных бифидо- и лактобактерий, в том числе L. rhamnosus, L. gasseri, L. plantarum и B. lactis, которые показали эффективность в исследованиях ожирения (6). Максифлор помогает улучшить функцию желудочно-кишечного тракта и усвоение питательных веществ, и в сочетании с ограничениями питания и физическими нагрузками способствует снижению веса.
Информация в статье не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения.
Исследования:
- Han H, Yi B et al. From gut microbiota to host appetite: gut microbiota-derived metabolites as key regulators. Microbiome. 2021 Jul 20;9(1):162.
- Alcock J, Maley CC, Aktipis CA. Is eating behavior manipulated by the gastrointestinal microbiota? Evolutionary pressures and potential mechanisms. Bioessays. 2014 Oct;36(10):940-9.
- Saad MJ, Santos A, Prada PO. Linking Gut Microbiota and Inflammation to Obesity and Insulin Resistance. Physiology (Bethesda). 2016 Jul;31(4):283-93.
- Muscogiuri, G., Cantone, E. et al. Gut microbiota: A new path to treat obesity. Int. J. Obes. Suppl. 2019, 9, 10–19.
- Michael D.R., Davies T.S. et al. Daily supplementation with the Lab4P probiotic consortium induces significant weight loss in overweight adults. Sci. Rep. 2021;11:1–8.
- Álvarez-Arraño V, Martín-Peláez S. Effects of Probiotics and Synbiotics on Weight Loss in Subjects with Overweight or Obesity: A Systematic Review. Nutrients. 2021;13(10):3627. Published 2021 Oct 17.